Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Một giấc ngủ trọn vẹn rất hiệu quả trong việc phục hồi thể lực và cải thiện tinh thần. Mất ngủ, ngủ không ngon giấc khiến người bệnh mệt mỏi, tinh thần suy nhược, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Để cải thiện điều này, panamwf.org sẽ chia sẻ một số mẹo vặt chữa mất ngủ bạn có thể áp dụng để cải thiện cuộc sống nhé.
Contents
I. Nguyên nhân gây mất ngủ
1. Mất ngủ là bệnh gì?
Bình thường, mỗi người ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng thì khi thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Mất ngủ là một bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp phải các triệu chứng như khó ngủ, giấc ngủ bị xáo trộn, thức dậy sớm, hay sợ hãi trong giấc ngủ, không thể ngủ lại được và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Có hai dạng mất ngủ là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính là chỉ tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ cấp tính không được chữa trị kịp thời dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Nếu không được điều trị, chứng mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh.
Một số nguyên nhân chính gây mất ngủ bao gồm:
- Do căng thẳng, stress
- Tuổi tác
- Ít vận động thể chất
- Thay đổi giờ nghỉ do chênh lệch múi giờ hoặc lịch làm việc
- Sử dụng quá nhiều chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá…
- Ăn quá nhiều trước khi ngủ dễ dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu
- Một số tác động của môi trường xung quanh như: ánh đèn sáng, tiếng ồn…
II. 8 mẹo chữa mất ngủ hiệu quả
1. Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và chất kích thích
Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… làm kích thích các trung khu thần kinh khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản và hiệu quả là hạn chế sử dụng chất kích thích và uống một cốc nước ấm.
2. Tập yoga
Thực hành các động tác yoga cũng là một biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà không dùng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia, có tới 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng hơn sau khi tập yoga và 55% ngủ ngon hơn sau khi tập yoga. Một số bài tập yoga thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ bao gồm:
- Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani);
- Tư thế xác chết (Savasana);
- Tư thế trẻ em (Balasana);
- Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
- Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana);
- Tư thế con mèo (Marjaryasana);
3. Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân nước ấm là phương pháp rất đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng để chữa mất ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 20-25 phút, có tác dụng làm giãn gân cốt, kích thích tuần hoàn máu, từ đó giúp giấc ngủ sâu hơn.
4. Thay đổi chế độ ăn uống
Những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn điều trị chứng mất ngủ không cần dùng thuốc, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi thói quen ăn uống và ăn uống khoa học, lành mạnh hơn. Một trong những cách hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hay giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn là sử dụng những thực phẩm sau:
- Sữa chua: Thành phần của sữa chua có chứa tryptophan, chất này được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
- Chuối: Tương tự như sữa chua, chuối cũng chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chuối còn chứa nhiều magie và kali – hai chất rất tốt cho não bộ, giúp tinh thần thoải mái và chống lại căng thẳng.
- Cá: Để có giấc ngủ ngon, bạn nên tăng cường bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày, vì cá rất giàu protein và tốt cho sức khỏe não bộ.
- Hạt sen: có tác dụng thanh nhiệt, giúp ngủ ngon.
- Rau bina: Rau bina cũng cung cấp nhiều kali nên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Trứng: Hàm lượng protein trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
5. Thay đổi tư thế nằm ngủ
Nguyên nhân mất ngủ có thể do bạn nằm ngủ không đúng tư thế khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Rất đơn giản để thử các tư thế khác nhau và chọn một tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.
6. Ngủ và thức dậy đúng giờ
Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể được quyết định bởi “đồng hồ sinh học” giúp cân bằng thời gian ngủ và thức. Thức dậy đều đặn vào một thời điểm cố định vào buổi sáng không chỉ giúp tăng cường chức năng sinh học mà còn cải thiện giấc ngủ ban đêm.
Vì vậy, dù là ngày lễ hay cuối tuần, cũng nên có thời gian ngủ và thức cố định. Ngoài ra, hạn chế ngủ trưa vào ban ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
7. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể năng động, khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài việc vận động hàng ngày, thực hiện các bài tập nhỏ trước khi đi ngủ cũng là một biện pháp hữu hiệu để có giấc ngủ sâu ngon.
8. Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon
Một số loại trà thảo dược có thể giúp cơ thể thoải mái, thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, uống trà thảo mộc cũng là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn. Nếu khó ngủ, bạn có thể thử một số loại trà hỗ trợ ngủ ngon và trị mất ngủ như:
Trà mộc lan: Được làm từ cây mộc lan, chứa honokiol và honokiol có tác dụng an thần, giúp cơ thể dễ ngủ và sâu giấc. ngủ tốt hơn. Trà hoa mộc lan có thể uống 2-3 lần một tuần.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, hương thơm dịu nhẹ của hoa cúc còn có tác dụng an thần, giúp người bệnh chìm vào giấc ngủ sâu, tránh tỉnh giấc giữa đêm.
Trà hoa oải hương: Trà hoa oải hương có màu tím với hương thơm dịu nhẹ đặc trưng được ủ bằng nụ hoa ủ với nước nóng. Uống trà oải hương 3-4 lần/tuần có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi.
III. Có nên uống thuốc để chữa mất ngủ hay không?
Câu trả lời là không. Vì thuốc ngủ chỉ có tác dụng tạm thời chứ không thể giải quyết căn bản vấn đề mất ngủ. Sử dụng thuốc có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể bạn về lâu dài.
Việc uống quá liều thuốc ngủ có thể khiến hệ thần kinh trung ương bị suy nhược, khiến cơ thể uể oải, kiệt sức và chất lượng giấc ngủ kém dù đã ngủ đủ giấc. Hơn nữa, nó cũng có thể khiến bạn phụ thuộc vào thuốc và bạn không thể ngủ nếu không uống thuốc ngủ.
IV. Kết luận
Vừa rồi, chuyên mục tổng hợp đã chia sẻ với bạn đọc nguyên nhân và 8 mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản và hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ có được những kiến thức bổ ích cho sức khỏe và cuộc sống