Thực hiện từng bài tập với tạ tay được biết đến là giải pháp giúp cho phái mạnh có được thân hình cân đối, săn chắc và nở nang. Vậy, nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Mức tạ tay dành cho người mới bắt đầu là bao nhiêu? Bài viết dưới đây các chuyên gia hàng đầu sẽ bật mí các kiến thức liên quan đến những thắc mắc ở trên, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Contents
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp?
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Khi lựa chọn trọng lượng tạ tay cho nam, việc quan trọng không chỉ dừng lại ở việc xác định mục tiêu luyện tập, mà cần phải xem xét đến từng yếu tố các nhân khác như trình độ sức khỏe hiện tại, độ tuổi, kinh nghiệm tập luyện,…
Theo đó, các HLV của các phòng tập gym uy tín có chia sẻ về việc nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg như sau:
- Dành cho những người mới bắt đầu: người mới tham gia thì tốt nhất hãy lựa chọn trọng lượng nhẹ từ 2 – 5kg. Mục tiêu ở giai đoạn này không phải là tập với phân khúc tạ nặng mà hãy làm quen với động tác, rèn luyện kỹ thuật và tránh gặp chấn thương.
- Người đã có kinh nghiệm: đối với những người đã tập tạ được một thời gian thì hãy thử với trọng lượng từ 7 – 20kg hoặc hơn. Tùy thuộc vào cơ địa cũng như mục tiêu luyện tập của mình.
Bên cạnh đó, nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp thì được các chuyên gia tại CLB gym Unity Fitness chia sẻ như sau:
- Tăng cường sức mạnh: hãy chọn tạ với trọng lượng khoảng 70 – 85%, trọng lượng mà cơ thể nâng ở 1 lần lặp tối đa và hãy thực hiện khoảng tầm 3 – 6 lần lặp.
- Xây dựng cơ bắp: nhằm tăng khối lượng cơ, trọng lượng tạ lựa chọn rơi vào khoảng 60- 80% 1RM, với số lần lặp từ 6 – 12.
- Tăng khả năng chịu đựng cơ bắp: dùng tạ nhẹ hơn, khoảng 40 – 60% 1RM, tuy nhiên cần phải tăng số lần lặp lên từ 15 – 20 hoặc có thể hơn.
Trong suốt thời gian tập luyện mọi người cần phải tuân thủ nguyên tắc an toàn. Trong trường hợp không chắc chắn về trọng lượng tạ hoặc cách thức tiến hành thực hiện động tác, hãy tham khảo thêm ý kiến của các HLV chuyên nghiệp nhé!
Nên lựa chọn mua tạ tay nào là phù hợp?
Bên cạnh việc quan tâm nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp nhất, thì mọi người cần phải lựa chọn được lại tạ tay phù hợp với nhu cầu luyện tập của mình. Cụ thể:
- Tạ tay nhựa: là loại tạ phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Dòng tạ này được đúc bằng xi măng – bọc nhựa ở bên ngoài. Giá thành của loại tạ này khá rẻ, nhưng nhược điểm lớn nhất là hạn chế về số kg. Tạ tay nhựa bao gồm các mức 2,3, 5,6, 7 và 8kg.
- Tạ tay gang đúc nguyên khối: dòng tạ này hiện đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay. Nó có rất nhiều mức cân nặng, dao động từ 1 – 25kg nên mọi người dễ dàng lựa chọn.
- Tạ tay tháo lắp: được biết đến là loại tạ được dùng kết hợp với từng thanh tạ. Từng bánh tạ này có thể tháo rời hoặc ghép lại với nhau khi luyện tập nên rất tiện dụng. Trọng lượng dao động từ 1 – 30kg.
- Tạ tay điều chỉnh: là dòng tạ cao cấp, thường sẽ có trọng lượng từ 2 – 40,8kg. Loại tạ này sẽ có tính thẩm mỹ cao nên giá thành khá đắt.
Khi mua tạ, mọi người cần phải quan tâm đến trọng lượng cũng như chất liệu của tạ tay. Hãy lựa chọn trọng lượng tạ có khối lượng phù hợp với thể trạng. Đối với chất liệu, nếu muốn dùng lâu dài thì hãy lựa chọn tạ được làm từ gang hoặc thép vì chúng có độ bền cao. Đồng nghĩa loại tạ này sẽ có chi phí cao hơn so với những loại tạ được làm từ xi măng.
Một số các lưu ý khi lựa chọn tạ tay để luyện tập
Khi các bạn nam quyết định mua tạ tay để luyện tập, việc lựa chọn đúng loại tạ không chỉ giúp đạt được hiệu quả tốt mà còn tránh gây chấn thương. Dưới đây sẽ là một số các lưu ý quan trọng mọi người nên cân nhắc:
- Nên bắt đầu với tạ có tượng lượng nhẹ hoặc trung bình nếu như bạn mới tập, sau đó hãy từ từ nâng cấp khi bạn đã cảm thấy thoải mái và tự tin hơn. Lưu ý, tranh mua tạ quá nặng so với khả năng của mình, bởi sẽ rất dễ gặp chấn thương.
- Kích thước tay cầm của tạ rất quan trọng: hãy tìm kiếm những mẫu tạ có tay cầm vừa vặn, không quá to và cũng không quá nhỏ. Bề mặt tay cần nên có độ ma sát cao, khi đó sẽ giúp cho bạn nắm chắc chắn và an toàn khi luyện tập.
- Nên đầu tư tạ tay của những thương hiệu uy tín như Bowflex, Jordan, Brosman, Iron Bull,… sẽ giúp các bạn đảm bảo mua được sản phẩm đáng tin cậy và bền lâu theo thời gian.
- Những ai muốn luyện tập với trọng lớn lớn, lựa chọn tạ tay có khả năng điều chỉnh trọng lượng sẽ là sự lựa chọn thông minh. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh mức độ luyện tập phù hợp và tiết kiệm chi phí.
Lời kết
Với toàn bộ những kiến thức được chia sẻ ở trên chắc mọi người cũng biết được nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp. Xác định được số kg tạ là cả một quá trình lựa chọn, thử – sai nên hãy kiên nhẫn để lựa chọn được mức tạ phù hợp nhất nhé!